紫薯的营养价值

紫薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，同时还富含硒元素和花青素。紫薯营养丰富具特殊保健功能，其中的蛋白质氨基酸都是极易被人体消化和吸收的。其中富含的维生素a可以改善视力和皮肤的粘膜上皮细胞，维生素c 可使胶元蛋白正常合成, 防治坏血病的发生, 花青素是天然强效自由基清除剂。

一、紫薯的营养价值

紫薯具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素、铁元素和花青素。在日本国家蔬菜癌症研究中心公布的抗癌蔬菜中名列榜首。另外，紫薯还可去皮烘干粉碎后加工成粉，色泽美观，营养丰富，是极好的食品加工原料，可作为各种糕点的主料或配料。同时紫红薯还将成为花青素的主要原料之一。紫薯从茎尖嫩叶到薯块，均具有一定保健功能，是当前无公害、绿色、有机食品中的食品。

二、紫薯的营养食谱

1、紫薯蒙布朗

【材料】紫蕃薯(红薯、地瓜)500克、淡奶油80m1、黄油40克、消化饼约76克(这是用来做蒙布朗的饼底的，如果你喜欢可以多放些饼，但黄油也要相应增加)。

【做法】

①事先去把蕃薯蒸熟。

②黄油隔水融化(一个碗装黄油，置于另一个装着热水的大碗内)。

③将消化饼压碎。

④消化饼碎和融化的黄油拌匀。

⑤蛋糕模(用了一个圆型的小饭盒)内铺上保鲜膜，将拌好的饼碎铺进去，压平。

⑥把蒸好蕃薯去皮压成薯泥。

⑦将淡奶油打发。

⑧薯泥和打发的奶油混合拌匀，至看不到白白的奶油为止。

⑨拌好的薯泥加到刚才铺了消化饼的模子里面，填紧压平。

⑩倒扣脱模，揭去保鲜膜即可(这里看到的上层其实是饼底哈，还要再倒扣－回使它在下面)。

2、紫薯粥

【材料】米，紫薯。

【做法】

①米洗干净后用水浸泡半个小时以上。

②紫薯洗净去皮，切成小块。本来想切点形状让柯更喜欢的，可是紫薯太容易烂了。我是关火后才把有形状 的紫薯放进锅的，后来盛出来大部分还是化了，压根找不到了。

③紫薯和米放入砂锅，加足量的水，一次加足水，后面再加的话，会影响粥的味道和粘稠度，煮开后转小火。

④小火煮至紫薯化开，粥粘稠即可。中途要经常搅拌一下，砂锅煮粥容易沉底，焦掉。

3、紫薯牛奶糕

不用功夫也能做出的甜点。给小孩吃最好了，营养又健康。

【材料】紫薯l50g，鲜奶360g，砂糖50g，鱼胶粉l2g。

【做法】

①鱼胶粉先用一点水浸泡变软。

②紫薯去皮切块蒸熟后，放入搅拌机搅拌，再加入200g的鲜奶加以搅拌（搅拌到变成紫薯泥浆）。

③锅里倒入剩下的l60g的鲜奶，加入砂糖，鱼胶粉搅拌至融化。

④加入紫薯泥浆煮滚，再以小火继续搅拌五分钟。过程要不断搅拌避免粘锅烧焦。

⑤倒入容器里让它冷却，放入冰箱直至凝固。冰的更好吃。

4、紫薯蓝莓奶酪球

【材料】紫薯，奶酪，白芝麻。

【做法】

①准备干净的紫薯。

②紫薯从中间对切一半，微波高火4分钟至熟。建议对切后扣着放，这样切面不容易风干。

③为了配和紫薯的颜色，选择了蓝莓口味的奶酪，微紫。

④用到的原料，熟的紫薯和白芝麻，外加三块奶酪。

⑤把微熟的紫薯放进保鲜袋中用擀面杖敲碎并擀成泥。

⑥奶酪切小丁备用，紫薯泥在手中揉成球，压瘪紫薯球放入奶酪丁。

⑦包住奶酪后揉成球，白芝麻倒入煎锅中，小火加热白芝麻，放入奶酪球裹满芝麻即可。

三、紫薯的食用禁忌

1、紫薯含有氧化酶，容易产气，吃多了会腹胀、呃逆、放屁。

2、紫薯糖含量高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到烧心。

3、湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。

4、忌单吃紫薯，应该搭配优质蛋白的食物－起吃，营养更全面。

5、忌生吃。紫薯要熟透再吃，因为淀粉粒不经高温破坏难以消化。